♪も～い～くつね～る～と～　お正月～♪

更新日：2017/12/28

兵庫県　姫路　飾東　花田　もみほぐし　足ツボ　ストレッチ

 

こんにちは♪本日２度目の登場！柿内です。

 

柿内は施術にストレッチをしっかりいれます。

なぜそうするのか？ストレッチについて書きまーす

 

まずストレッチの種類

 

１人でするもの

・スタティックストレッチ（静的）

  • 30秒程度伸ばすもの。一番故障のリスクが少ない。
  • ・ダイナミックストレッチ（動的）
     動きを伴ったもの。反動を用いない。
  • ・バリスティックストレッチ
    自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いる。

 

ペアでするもの

  • ・パートナーストレッチ
    パートナーについてもらい、姿勢を固定してもらい抵抗をかけて行う。
    より大きな可動域を伸ばせるため効果的！
  • その反面パートナーには高い技術が必要！（頑張ります！）

 

使い分けることで運動前後のウォームアップ・クールダウンはもとより、健康の保持や増進、そしてリラックス・疲労回復にも効果が期待できる。

 

 

そしてストレッチのメリット

 

①ストレッチを継続することで筋肉の緊張状態がほぐれやすくなる。

また、関節の可動域が広がりやすくなることも！

 

②ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、

リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが！

 

③もともと体が硬い方や、怪我や疲労などで柔軟性が落ちてしまった方は、気持ちよく伸ばせるところまでゆっくり伸ばし、そのあともゆっくり大きく動かすことを意識する。

最初は伸ばせなかったところも徐々に柔らかくなってくることを感じられます。

 

ストレッチをする事で

筋肉の緊張をほどき、体の柔軟性を高くすることはもちろん

ケガのしにくい身体作り・睡眠の質を上げ、疲労回復！

血流を戻すことで気分がゆるみ、

リラクゼーション効果も得られるストレッチ！

精神的にもリラックス♪

心身共にいい影響を与えてくれるんですよ♪

 

最後に

自分でストレッチをする時は自分で強度が調整できる分、

無理に伸ばしてしまうことも・・・。

なので急に伸ばさず・呼吸はゆっくり続け・時間を掛けながら行いましょう。

 

 

寒さで筋肉も硬くなり、ケガもしやすくなるので。

ストレッチをしっかりして大掃除もケガ無く！

体もゆるめて、気持ちの良い年越しをしましょう！！！

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございます！

柿内でした～ヽ(^o^)丿

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